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LA FORTALEZA MENTAL ES CLAVE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En los sparrings brillas, tus manoplas son endiabladas y partes los sacos por la mitad, pero llegado el día del combate, no es oro todo lo que reluce. Sientes que no has rendido al 100%. Bajas del ring [email protected] contigo [email protected] ¡Podías haberlo hecho mejor! Las combinaciones no han fluído y te has notado sin ideas. ¿Qué ha podido fallar?

Según expertos de todo el mundo, la concentración es la habilidad mental clave para que un deportista alcance su nivel de rendimiento máximo. La concentración forma parte de la atención y nos permite ejercer un esfuerzo mental deliberado en una situación concreta.

Se ha demostrado que los atletas que alcanzan su rendimiento máximo son capaces de concentrarse voluntariamente en los estímulos relevantes del entorno, y transformarlos en una acción que saben ejecutar. Por ello, para optimizar el rendimiento en combate, los boxeadores deben de aprender, como parte de su entrenamiento, a controlar sus pensamientos y a no reaccionar ante posibles distracciones.

PERFILES DE CONCENTRACIÓN

Los psicólogos Nideffer y Sagal escalaron la concentración en función de 2 dimensiones: la dirección y la anchura.

Según la dirección, la concentración puede ser:

  • EXTERNA: la atención se concentra en estímulos que proceden del entorno (indicaciones del árbitro, instrucciones de tu esquina, gritos del público…)
  • INTERNA: la atención se concentra en estímulos que proceden de uno mismo (pensamientos, dolores, sensaciones sobre el ring…)

Según la anchura del foco, la concentración puede ser:

  • AMPLIA: la atención se concentra en varios estímulos simultáneamente (la posición corporal del oponente, los posibles pasillos de salida cuando te han encerrado entre las cuerdas… )
  • ESTRECHA: : la atención se concentra en un estímulo en particular (la zona del cuerpo que se va a golpear, el golpe en particular que se va a lanzar…)

Así, a partir de estas dos dimensiones se definen 4 perfiles fundamentales de control atencional:

  1. ATENCIÓN AMPLIA – EXTERNA: Tareas de evaluación. La atención se concentra en el entorno general del boxeador.
  2. ATENCIÓN AMPLIA – INTERNA: Tareas de análisis. La atención se concentra en el estado interno del boxeador.
  3. ATENCIÓN ESTRECHA – INTERNA: Tareas de preparación. La atención se concentra en prepararse para ejecutar una acción.
  4. ATENCIÓN ESTRECHA – EXTERNA: Acciones. La atención se concentra en la ejecución de una habilidad.

ADAPTAR EL PERFIL DE ATENCIÓN A CADA SITUACIÓN ES CLAVE

Cada persona posee  de forma natural un estilo dominante dentro de estos 4 perfiles. No obstante, los deportistas de élite deben aprender a identificar el perfil de atención idóneo en cada momento e intercambiar su nivel de atención para adaptarse a cada circunstancia. No es lo mismo, estar cabeza con cabeza con tu rival, que atendiendo las indicaciones de la esquina en el minuto de descanso. Cada situación requiere un tipo de concentración, y debemos aprender a adaptarla. Bloquear la atención en un único perfil o activar el perfil inadecuado puede inducir fatiga mental y reducir drásticamente el rendimiento.

Se ha demostrado que cuanto mayor es la activación de un deportista, más se estrecha el foco de la atención. Es decir, el deportista tiende a ignorar progresivamente estímulos y señales a medida que su estado de activación aumenta. Por contra, a medida que la relajación aumenta, la atención se dirige hacia el interior de uno mismo. De este modo, aprender a controlar nuestro estado de activación resulta clave para mejorar el rendimiento.

 

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En competición, convergen situaciones diversas que requieren un foco de atención concreto para ser gestionadas de forma eficiente. Por ejemplo, si en la distancia de alcance, un boxeador dirige toda su atención a la zona del rival que quiere golpear (externo-estrecha), desatendiendo potenciales acciones ofensivas del rival (externo-amplia), hay muchas posibilidades de que el ataque que está planeando no llegue a materializarse porque el rival inicie un contraataque para el que no estaba preparado por no ampliar su foco de atención. Por el contra, cuando un boxeador está fuera de la distancia de su rival, puede ser un buen momento para concentrar la atención en uno mismo y hacer balance del round  (amplio-interno) o la evolución del golpe encajado (estrecho-interno), evitando así una exceso de fatiga mental que puede resultar demoledor.

En resumidas cuentas, cada momento del combate requiere un tipo de atención. Por ello, es indispensable que los deportistas aprendan a mover su foco atencional a través de los 4 perfiles mencionados. Aprender a dominar los perfiles de concentración no sólo maximiza el rendimiento, sino que potencia la confianza, autoestima y fuerza mental.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA MEJORAR MI CONCENTRACIÓN?

Existen multiples estrategias para mejorar la concentración en deporte, muchas de ellas derivadas de la técnica de centrado descrita por Nideffer. En general, estas formas de entrenamiento persiguen concentrar la atención en cuestiones relacionadas exclusivamente con el rendimiento e ignorar el resto de estímulos distractores.

1 | VISUALIZACIÓN

Se ha demostrado que el flujo de información del cerebro mejora cuando las condiciones se asemejan a las condiciones en las que se codificó la información. Es decir, cuanto más parecidos sea el escenario de entrenamiento y de competición, más efectiva será la transferencia de habilidades de uno a otro. Por ello, se recomienda crear escenarios “reales” durante el entrenamiento, para simular posibles distracciones o áreas de concentración que puedan emerger en competición. Mediante técnicas de separación mental, observación pasiva y reinterpretación, el atleta aprenderá a ignorar estas distracciones y reorganizar su atención en niveles efectivos sobre estímulos relevantes.

2 | PROGRAMACIÓN DE OBJETIVOS CONTROLABLES

La concentración se ha de focalizar sobre elementos controlables. Por ello, los planes de objetivos deben definirse en base al rendimiento, y no en base al resultado. ¿Por qué? Porque podemos controlar nuestras acciones, pero no su resultado. Es decir, un boxeador puede concentrarse en dar siempre un paso atrás después de cada serie (acción controlable), pero no en evitar ser golpeado después de cada serie, ya que no sólo depende de sus acciones (resultado de la acción, no controlable por el boxeador).

Muchos psicólogos deportivos recomiendan elaborar dos listas. En la primera, el atleta debe escribir los factores que puede controlar (número de golpes lanzados, cómo reaccionar ante una caída…) y en otra, los factores incontrolables (gritos del público al encajar un golpe, efecto de los golpes sobre el rival…). A partir de ahí, el deportista debe interiorizar en qué factores puede influir (los controlables) y por tanto concentrarse exclusivamente en estos factores; y aprender a ignorar automáticamente los estímulos procedentes de los factores incontrolables.

El mensaje debe de ser claro: si no lo puedes controlar, no malgastes ni un segundo en pensar en ello.

3 | ESTÍMULOS DE CONCENTRACIÓN

También se recomienda elaborar una lista de estímulos positivos (pensamientos afirmativos, recordatorios visuales…) para que el deportista tenga anclas mentales apropiadas sobre las que reorientar su atención durante la competición.

4 | SUSTITUCIÓN DE PENSAMIENTOS

El boxeador debe aprender a manejar la atención para remplazar conscientemente los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Se ha demostrado que para un óptimo desempeño deportivo, es fundamental que el atleta aborde cada situación con actitud positiva y la creencia de que logrará el éxito.

5 | RUTINAS DE RENDIMIENTO

El uso de rutinas es una práctica muy extendida para mejorar la concentración y reducir las distracciones. Por un lado, permite calmar el estado de nervios o excitación, ya que el deportista se centra en un plan que ha repetido una y otra vez en diversas situaciones de estrés. Por otro lado, catalizan la concentración sobre la acción que se está llevando a cabo, mejorando el rendimiento global.

En conclusión, el rendimiento deportivo implica una combinación óptima física y mental. De nada sirve tener una condición físico-técnica envidiable, si la cabeza falla sobre el ring. Así que ya sabéis, trabajad el cuerpo sin olvidaros de dedicar el tiempo suficiente a vuestra mente, o vosotros mismos os convertiréis en vuestro peor enemigo.

#gallegoprada

PEGADA, POTENCIA Y PESAS… ¿ESTÁN RELACIONADAS?

Muchos boxeadores creen que levantando pesas PESADAS aumentarán la potencia de su pegada. Si bien es cierto que el levantamiento de pesas puede fortalecer los
músculos, eso no garantiza aumentar la potencia de los golpes.

Te exponemos 3 razones:

RAZÓN 1 | EL GOLPEO ES UNA MOCIÓN RÁPIDA, NO UNA MOCIÓN DE EMPUJE

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El levantamiento de pesas es una moción de empuje, mientras que el golpeo es una moción rápida, o de “latigazo”. Para levantar pesas, debes realizar la máxima fuerza posible y de la manera más consistente posible. El objetivo es la fuerza, y no la velocidad.

El golpeo, por el contrario, implica otra forma de movimiento: la moción rápida o de latigazo.  Este tipo de moción supone realizar la máxima fuerza posible, en el menor tiempo posible. Al lanzar un golpe, aceleras tus manos hacia el objetivo, y aprovechas el IMPACTO de dicha aceleración para ejercer la fuerza.

Cuando no dominas la técnica del golpeo, todos tus golpes se convierten en “empujones”. Los sacos se balancean eternamente, y sobre el ring, te tiras detrás de tus golpes. Observa a un boxeador profesional pegar, y te darás cuenta de que a pesar de los potentes golpes impactados, el saco apenas oscila.

Un puñetazo no es un empujón, es una explosión rápida. Impactar y recoger. Cuando levantas pesas, puedes invertir varios segundos en realizar el movimiento; cuando lanzas un puñetazo no puedes permitirte el lujo de perder ese tiempo. En definitiva, cada ejercicio trabaja diferentes tipos de fibras musculares: fundamentalmente fibras de contracción lenta en las pesas; fibras de contracción rápida en el boxeo. Por ello, levantar pesas pesadas te hará más lento y te costará potencia explosiva.

RAZÓN 2 – LOS GOLPES POTENTES REQUIEREN RELAJACIÓN, NO MÚSCULOS FUERTES

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La clave para lanzar golpes explosivos utilizando la menor energía posible, es reducir el peso trasladado durante la trayectoria del golpe y concentrarlo al final del mismo. Este efecto de “peso” lo produce la tensión de tu cuerpo. Cuanto más tenso esté el cuerpo al lanzar el golpe, más lento será éste, y más energía nos costará hacerlo llegar al objetivo.

Por ello, el golpe debe recorrer la distancia hasta el objetivo con el cuerpo relajado, y tensionarse en una contracción compacta sólo en el instante final del impacto, cuando culmina el pivote del pie, la rotación de cadera y el giro de hombros. De esta forma, cuando más relajados estén tus músculos, más fácil será acelerar el golpe y crear esa explosividad devastadora cuando añades la contracción muscular (tensión) en el impacto final. Ser capaz de dividir tus golpes en estas dos fases de relajación-contracción, es lo que hará que tus golpes sean extremadamente potentes.

Obviamente, levantar pesas no te enseñará a relajar tu cuerpo. Todo lo contrario, las pesas trabajan fundamentalmente la contracción muscular, no la relajación muscular. Fíjate que para levantar pesas, debes contraer tus músculos durante un periodo largo de tiempo, y en consecuencia, acostumbras a tu cuerpo a contraer los músculos, y no a relajarlos.

RAZÓN 3 – AUMENTAR LA POTENCIA DEL GOLPE A TRAVÉS DE LA MASA MUSCULAR ES INEFICIENTE

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El levantamiento de pesas genera fuerza, únicamente a partir de tus músculos. La fuerza del golpe de boxeo se genera al convertir la fuerza rotacional del peso de tu cuerpo (torques) en impacto lineal. Lógicamente, un boxeador también podría generar fuerza a partir de su músculo, pero sería ineficiente y gastaría mucha más energía.

Para optimizar el uso de energía al lanzar un golpe, los músculos no deben de generar fuerza, sino contraer el cuerpo al final del golpe para convertir tu cuerpo en un peso compacto y dirigirlo hacia el oponente.

Levantar pesas te ayudará a fortalecer tus músculos y ganar masa muscular, pero ello no te ayudará a golpear más fuerte, al menos de forma eficiente. Para ello, deberás dominar la técnica del golpeo.

ENTONCES SI BOXEO, ¿NO DEBERÍA LEVANTAR PESAS?

No, los ejercicios de pesas pueden ser un buen complemento a tu entrenamiento, siempre y cuando tengas claro, que levantar pesos pesados no te ayudará a aumentar
la potencia de golpeo, y además interferirá en algunas de las habilidades necesarias para aumentar tu potencia.

No obstante, existen infinidad de ejercicios de pesas que te ayudarán a desarrollar una musculatura funcional y trabajar grupos musculares suplementarios, que favorecerán tu boxeo.

En resumen, la potencia de golpeo depende básicamente del dominio de la técnica (posición, trayectorias, precisión y tiempos) y en segunda instancia de la fortaleza
muscular. Naturalmente, la carencia de técnica puede ser parcialmente compensada con la fortaleza muscular (sobre todo entre principiantes), pero el coste será un mayor
gasto energético y a la larga, un menor rendimiento en combate. En consecuencia, si quieres trabajar tu pegada, olvídate de las pesas pesadas, y aprende cómo convertir la
rotación de tu cuerpo, en un latigazo.

#gallegoprada

“La agresividad EFECTIVA es el factor más importante para ganar un asalto. Se debe puntuar la cantidad de golpes CLAROS de poder y PRECISOS, ya sea moviéndose hacia delante, hacia atrás, lateralmente contra las cuerdas o contragolpeando.”

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July 22, 2017 at 12:06PM

Sergio Blanco se enfrenta a Marc Vida antes de subirse al ring

Hoy Sergio Blanco y Marc Vidal se han visto las caras por primera vez para hablar de su inminente Campeonato de Europa el próximo 21 de Julio en Castellbisbal.

Conducidos por César Córdoba, Sergio y Marc han intercambiado sus impresiones sobre el Campeonato, sobre la base de la deportividad y el respeto que caracteriza este deporte.

Son 2 historias muy diferentes las que se encontraban hoy cara a cara. La de Sergio, una carrera veterana repleta de talento y obstáculos; la de Marc, una carrera prominente, empujada por su ambición y juventud. Dos contextos totalmente diferentes que lucha n por un mismo sueño: proclamarse CAMPEÓN DE EUROPA del peso Pluma.

Para nosotros esta preparación esta siendo un sueño, mimada hasta el último detalle, lo estamos viviendo como una historia personal muy, muy especial.

El vínculo que nos une a Sergio Blanco excede el límite de lo deportivo. Durante todos estos años, son muchas las alegrías y frustraciones que hemos compartido, y si algo tenemos claro es que juntos moriremos matando. ¡El 21 de Julio será una noche perfecta!


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July 05, 2017 at 02:34PM

Todo empieza con un sueño, por muy iluso que parezca, por muy ambicioso que se antoje, nunca lo pierdas de vista. ¡Feliz día del niño!

#gallegoprada

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April 30, 2017 at 09:29PM

Klitschko se enfrentaba a Anthony Joshua por el mundial de los pesos pesados

Esto es boxeo. Aquí respetamos el trabajo de nuestro oponente. Sabemos reconocer sus grandezas y aceptar nuestras derrotas cuando hemos sido superados. Deportividad, honradez y clase. Esto es boxeo.

#gallegoprada #boxeo #boxing #barcelona

A menudo nos encontramos con aficionados que se hacen un lío con los diferentes títulos de boxeo profesional que rigen Europa: EBU, Campeón de la Unión Europea, Campeón de Europa, Campeón de Europa absoluto … ¿es todo  lo mismo? En esta entrada vamos a intentar desenmarañar esta confusión.

¿Qué es la EBU?

Las siglas EBU hacen referencia a la “European Boxing Union”, y representan a la Federación con sede en Roma, que se encarga de regular los siguientes Campeonatos:

  1. Campeonato de Europa (EBU)
  2. Campeonato de la Unión Europea (EBU-EU)
  3. Campeonato de países Externos a la Unión Europea (EBU-EE)

Naturalmente, la confusión entre el aficionado es comprensible, y es que las siglas “EBU” aparecen en todos los lados. De hecho, en el cinturón de Campeón de Europa, ¡sólo se lee EBU! Esto es debido a que cuando la EBU empezó a funcionar en 1910 (inicialmente como IBU, International Boxing Union), éste era el único cinturón europeo que regulaba entonces, y así quedó como marca histórica.

¿Todos los campeonatos son iguales?

Aunque todos los cinturones regulados por la EBU son azules, no todos los Campeonatos son iguales. Sin duda, el Campeonato rey, es el Campeonato de Europa, siendo la Unión Europea o el EBU-EE títulos intermedios que se consideran la antesala para llegar al Campeonato de Europa.

Un Campeonato, una Clasificación

Es importante destacar que cada Campeonato se rige por una clasificación diferente que se actualiza mensualmente y clasifica a los 15-30 mejores boxeadores de cada categoría. Es decir, el boxeador número 5 de las listas de la Unión Europea, no necesariamente será el #5 de la lista Europea absoluta. De hecho, normalmente en esta última estará clasificado en una posición inferior.

El país de residencia importa

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Además, según tu país de residencia, no podrás optar a disputar todos los Campeonatos:

  1. Campeonato de Europa (EBU): Pueden participar los residentes de cualquier país del continente europeo (>40 páises)
  2. Campeonato de la Unión Europea (EBU-EU): Sólo pueden participar los residentes europeos de los países miembro de la Unión Europea
  3. Campeonato de países Externos a la Unión Europea (EBU-EE): Sólo pueden participar los residentes europeos de los países que no son miembro de la Unión Europea

Algunas normas no escritas

Aunque la EBU no dice nada al respecto en sus normas escritas sobre la relación entre los diferentes campeonatos, lo cierto es que normalmente se cumplen las siquientes reglas:

  • El Campeón de la Unión Europea se clasifica en el Top5 de la clasificación Europea
  • El Campeón de Nacional de cada país entra automáticamente en las listas de la Unión Europea
  • Para poder ser aspirante a la defensa voluntaria de un Campeonato, debes estar clasificado en la lista correspondiente de dicho Campeonato

Nuestros campeones: ¿quién es qué?

En nuestro equipo, son muchos los boxeadores que han conquistado diferentes títulos regulados por la EBU. Aquí os dejamos los nombres de algunos de ellos:

CAMPEONES DE EUROPA:

  1. Óscar García Cano
  2. Isaac Real
  3. Juli Giner
  4. Abigail Medina

CAMPEONES DE LA UNIÓN EUROPEA:

  1. Juli Giner
  2. Sandor Martín (x2)
  3. Rubén Díaz
  4. Abigail Medina (x2)
  5. Paco Nohales (x2)
  6. Jorge Sendra

Con todo esto, esperamos que os queden un poco más claras las diferentes siglas que bailan, cuando hablamos de los títulos relacionados con la EBU. Y sino, para cualquier duda, ¡estaremos encantados de ayudaros!

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El resurgir del boxeo español es ya imparable

Lo publicaba hoy el Consejo Mundial de Boxeo (WBC, World Boxing Council), el boxeo español está viviendo una segunda época dorada [Enlace Noticia].

El camino hasta aquí ha sido duro y no exento de tropiezos y grandes sacrificios por parte de [email protected] [email protected] que componemos esta gran familia. Pero afortunadamente, todo esfuerzo tiene su recompensa, y hoy podemos ver cómo nuestros boxeadores pueden soñar con los pies en la tierra.
En lo que respecta a nuestro equipo Gallego Prada, contamos en nuestras filas con 6 TOPs mundiales:

  • Abigail MEDINA “Bebe”, actual Campeón de Europa S. Gallo
  • Juli GINER, ex-campeón de Europa y aspirante oficial al Campeonato de Europa S. Pluma. Además de haber disputado el año pasado la primera Eliminatoria Mundial del siglo en Barcelona.
  • Sandor MARTÍN, aspirante oficial al Campeonato de Europa S. Ligero
  • Isaac REAL “Chaca”, ex-campeón de Europa y aspirante al Mundial WBC Silver S. Welter que lo colocaría en el Top5
  • Ruben DÍAZ, Campeón de la Unión Europea Medio
  • Jerobe SANTANA, Aspirante Oficial al Campeonato de la Unión Europea Ligero

Además,

    • Mustafa CHADLIOUI, Campeón de España S. Pesado
    • Javi Garcia ROCHE, Campeón de España S. Welter
    • Sergio BLANCO, Aspirante Oficial al Campeonato de España Pluma

Y todos los boxeadores que están empezando a nuestro lado y que tienen un futuro prometedor por delante (Moussa Gholam, Franky Boxing La Ley Urquiaga, Cristobal Lorente Campoy, Alejandro Moya, Nano Santana, Irakli Geo, Jarni Cabrera, Mansur Muti …)

No podemos sentirnos más que orgullosos de todo lo que ha conseguido este equipo con tan poco, sólo a base de ilusión y mucho, mucho trabajo. Gracias a todos por vuestra confianza, ¡juntos lo vamos a lograr! Palabra 👊👊.

#gallegoprada #boxeo #boxing #barcelona #wbc

 

REFLEXIONES DE UNA VIDA DEDICADA AL BOXEO

Cada vez son más las noticias que nos llegan de peleas entre aficionados en los campos de fútbol, agresiones a árbitros o entre padres, altercados y destrozos millonarios entre aficiones … ¿y sabéis qué?

Es curioso que yo, que llevo una vida entera dedicada a un deporte “VIOLENTO”, jamás haya visto a dos padres pelear. Es curioso que yo, que llevo una vida entera dedicada a un deporte “VIOLENTO”, jamás haya visto a un niño llorar, asustado o avergonzado.

Es curioso que yo, en toda esta vida dedicada a un deporte “VIOLENTO”, jamás haya escuchado un insulto o una mala palabra hacia un deportista o su afición; Curioso, que jamás me haya visto envuelto en una reyerta; que jamás haya tenido que intervenir en una disputa, en éste, un deporte “TAN VIOLENTO”.

Es curioso que en toda esta vida dedicada a un deporte “VIOLENTO”, jamás haya visto a ninguno de mis boxeadores romper una sola norma que pueda dañar a su rival; que a pesar de la tensión y la adrenalina segregada en cualquier combate, jamás les haya visto desoír las indicaciones del árbitro.

Es curioso que en este deporte “VIOLENTO”, no recuerde un sólo combate que no haya culminado en un abrazo sincero; Curioso que esté acostumbrado a ver a mis boxeadores alzar en brazos a su rival como reconocimiento del esfuerzo mutuo; Curioso que de las más encarnizadas luchas se hayan forjado amistades que durarán para siempre bajo el ring.

Es curioso que en este deporte “VIOLENTO”, a menudo, mi afición aplauda a sus rivales;
es raro escuchar silbidos y frecuente un público entregado que sabe valorar el mérito de sus oponentes.

Es curioso, que en este deporte tan “VIOLENTO”, desconozca el significado de las palabras miedo, agresión o amenazas; Es curioso que en este deporte tan “VIOLENTO”, jamás haya necesitado vallas, ni dispositivos policiales para separar dos aficiones; Es curioso, que en este deporte tan “VIOLENTO”, no necesitemos tarjetas rojas para amonestar, porque sabemos ser deportivos; Es curioso, que en este deporte tan “VIOLENTO”, el RESPETO sea nuestra forma de vida y no necesitemos parches o camisetas para recordárselo a nadie.

Pero lo más curioso de todo, es que a pesar de todo ello, el boxeo siga siendo “EL DEPORTE VIOLENTO”

#gallegoprada

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March 21, 2017 at 09:27PM

EL BOXEO VUELVE A SER TRENDING TOPIC

El combate Lemieux-Stevens ha sido Trending Topic en España a partir de las 5.40h de la mañana y hasta prácticamente media mañana del domingo.

Algo está cambiando en este país, y sin duda el máximo beneficiado será nuestro deporte y sobre todo nuestros deportistas. Tiempo al tiempo.

#gallegoprada

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March 12, 2017 at 11:56AM

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Planifica tu entrenamiento y ejecútalo

Prepara tu plan. Visualízalo. Repítelo mil veces hasta que forme parte de ti.  El día del combate, el plan saldrá sólo: disfrútalo.

#gallegoprada

Isaac Real y Juli Giner Gallego Prada Boxeo Barcelona

Entrenar más, no es entrenar mejor

Lo vemos cada día, en cada preparación, en la mente de un deportista: el entrenamiento nunca es suficiente. Si el día tuviera 25 horas, la mayoría de nuestros competidores emplearían esa hora extra en entrenar. ¡Qué gran error!

No obstante, NO nos vamos a cansar de repetirlo: el descanso debe de ser parte fundamental del entrenamiento. Quitáoslo de la cabeza, descansar no significa desaprovechar el tiempo. Todo lo contrario, el descanso es necesario para activar los procesos recuperadores de nuestro organismo y permitir que nuestro cuerpo aproveche el entrenamiento realizado.En efecto, la falta de descanso reduce el rendimiento del entrenamiento. Por eso, debemos evitar el sobreentrenamiento a toda costa. Vamos a ver los 3 factores clave que explican por qué:

Isaac Real y Juli Giner Gallego Prada Boxeo Barcelona

1 | REPARACIÓN ESTRUCTURAL

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El entrenamiento, daña inevitablemente las estructuras de nuestro cuerpo (huesos, músculos, tendones, ligamentos …) produciendo desgastes o microfracturas. Este desgaste es tan sutil, que no lo apreciamos al acabar el entrenamiento o lo achacamos al cansancio, pero es necesario repararlo inmediatamente. Por un lado, para que el cuerpo vuelva a estar en perfectas condiciones para asimilar el próximo entrenamiento, y por otro, para evitar que el daño se acumule de forma peligrosa y acabe dando lugar a lesiones. Naturalmente, los procesos de reparación no se pueden activar mientras estamos realizando actividad física. Por ello, es necesario planificar adecuadamente los ciclos de descanso entre entrenamiento y entrenamiento, para poder rendir al máximo.

2 | COMPENSACIÓN FISIOLÓGICA

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El metabolismo y las estructuras corporales se ajustan para adaptarse a las exigencias físicas impuestas por el entrenamiento. Éste es el mecanismo principal mediante el cual ganamos fuerza, potencia o resistencia a medida que el plan de entrenamiento avanza. El problema es que si no damos un respiro a nuestro cuerpo entre entrenamiento y entrenamiento, éste no tendrá tiempo de aprender y adaptarse a las nuevas condiciones, y el entrenamiento previo no habrá servido de nada.

3 | ESTRÉS

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El exceso de entrenamiento produce estrés en nuestro cuerpo. Y aunque no lo percibimos igual que el estrés que sentimos cuando tenemos demasiado trabajo, este estrés debilita de igual forma nuestro sistema inmunológico haciéndonos más susceptibles de enfermar.

Por si eso fuera poco, el estrés producido por el sobre-entrenamiento fomenta la sobreproducción de la hormona CORTISOL, el principal enemigo del rendimiento deportivo. Y es que el exceso de cortisol promueve la retención de líquidos y la acumulación de grasa en el tronco, y además, produce miostatina, una proteína que rompe el músculo, bloqueando los procesos de ganancia de masa muscular y fuerza. Como veis, la peor pesadilla de cualquier deportista.

Teniendo todos estos factores en cuenta, queda bastante claro por qué insistimos tanto en que el descanso debe de ser parte indispensable de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabéis, si queréis que vuestro entrenamiento sea eficiente ¡DESCANSAD!

#gallegoprada

Hace unas semanas veíamos cómo el durísimo mexicano Mickey Roman se doblaba por la mitad al recibir el potente gancho al hígado de Takashi Miura. Quienes jamás han visto un golpe así, a menudo se preguntan “si realmente es para tanto”. Por el contrario, quien alguna vez ha recibido un golpe de este tipo, sabe que el dolor es insoportable, que “te quedas sin piernas” y pierdes el control de tu cuerpo. ¿Pero qué le ocurre realmente a nuestro cuerpo cuando recibimos un golpe al hígado?El hígado, es un órgano vital que se encarga entre otras cosas de limpiar nuestra sangre, almacenar el glucógeno (principal alimento de los músculos) o sintetizar ciertas proteínas. Dada su importancia, el hígado está directamente conectado con nuestro cerebro mediante largas conexiones nerviosas.

Para que la conexión entre el hígado y nuestro cerebro sea lo más precisa posible, la cápsula que recubre nuestro hígado está repleta de nervios que envían continuamente información a nuestro sistema nervioso autonómico. Éste es el sistema encargado de controlar las acciones involuntarias de nuestro cuerpo como la respiración, el ritmo cardiaco y el sistema circulatorio o nuestras glándulas.

Por ello, cada vez que recibimos un golpe en esa zona, se produce un repentino cambio de presión en el hígado que activa brutalmente todas estas conexiones nerviosas provocando una cadena de reacciones químicas y eléctricas que suelen acabar con el receptor del golpe en el suelo retorciéndose de dolor.

El dolor, naturalmente, es consecuencia de la sobre-excitación de todas las terminaciones nerviosas que recubren nuestro hígado. Pero, ¿por qué caemos al suelo? La explicación es sencilla: porque el golpe al hígado hace que nuestro sistema nervioso autonómico reaccione REDUCIENDO EL RITMO CARDIACO y DILATANDO todas las venas y arterias de nuestro cuerpo. La combinación de estas 2 respuestas provoca automáticamente una brusca CAÍDA DE LA PRESIÓN SANGUÍNEA que no nos permite mantenernos en pie.

Según los neurólogos esta es una reacción instintiva. Y es que cuando la presión sanguínea cae de forma tan abrupta, a nuestro corazón le cuesta seguir bombeando la sangre a las zonas más elevadas de nuestro cuerpo, como el cerebro. Lógicamente, nuestro cuerpo no puede permitir que la sangre deje de llegar al cerebro. Por eso, como tras el golpe al hígado los vasos están dilatados, su única opción es “bajar la altura a la que está la cabeza” para garantizar que aún y con menos presión la sangre siga fluyendo hasta el cerebro.

Este es el motivo por el cual, tras un golpe al hígado, nuestro cuerpo cae de fulminante (ya sea hincando la rodilla en la lona, o tumbándose en el suelo completamente). Así pues, como veis, la caída tras un golpe al hígado es sólo una reacción fisiológica para que la sangre siga llegando al cerebro. Todo esto naturalmente pasa en décimas de segundo, y lo que nosotros vemos es sólo el golpe y la caída irremediable de la ‘víctima’.

La mala noticia es que NO HAY MANERA DE CONTROLAR VOLUNTARIAMENTE las reacciones que desencadena un golpe en el hígado. ¿Por qué? Porque el hígado conecta con el sistema nervioso autonómico, es decir, con la única parte del sistema nervioso que los seres humanos no podemos controlar conscientemente (¿verdad que no podríamos parar nuestro corazón o controlar el movimiento de nuestros intestinos como queramos?). Así que ya lo sabéis, el mejor remedio contra un golpe al hígado es cerrar bien los codos y trabajar una buena defensa 😉

#gallegoprada

Gallego Prada - Campeones EBU

[device]Temporada 2014/15 - Logros EBU de Gallego Prada[/device][notdevice]Temporada 2014/15 - Logros EBU de Gallego Prada[/notdevice]

Dicen que una imagen vale más que mil palabras. Y ésta fotografía,  definitivamente, dibuja a la perfección una temporada que quedará grabada en nuestra memoria para siempre. Una imagen que resume los buenos momentos vividos y también aquellos que nos han demostrado lo duro que es poder soñar con llegar; una imagen que resuelve los baches que nos han hecho tropezar, pero nos han enseñado a levantarnos con infinita determinación; una imagen que recoge los títulos conseguidos y  aquellos que se nos han escapado;  las gotas de sudor derramadas, bajo el suelo, entre las cuerdas o tras un ordenador intentado trazar el camino más acertado para los nuestros; recoge los instantes de euforia, incertidumbre e impotencia;  los abrazos sinceros que se escapan a la luz de los focos;  y sin lugar a dudas, una imagen que os representa a todos vosotros que siempre estáis ahí y nos brindáis el calor necesario para seguir adelante.

Una temporada que pasará a la historia

3 Campeones UE + 1 aspirante EBU

En esta temporada nos hemos convertido en el único equipo de Europa con 3 Campeones de la Unión Europea en tres categorías diferentes; 3 cinturones azules que llevan el nombre de Gallego Prada, del total de 4 cinturones que ostenta hoy en día el boxeo español.

[pullquote]Nos hemos convertido en el único equipo de Europa con 3 Campeones de la Unión Europea[/pullquote]

  • El 24 de Octubre de 2014, Abigail Medina se coronaba Campeón de la Unión Europea del peso Súper Gallo tras derrotar por fulminante KO en el 10º asalto al italiano Danielle Limone.
  • Meses más tarde, el 19 d Abril d 2015, Sandor Martín daba una auténtica lección de boxeo al también italiano Samuele Espósito, haciéndose con el cuero azul del Súper Ligero por indiscutible decisión unánime.
  • Y hace apenas unos días, el 10 de Julio de 2015, Juli Giner “The Rock” disipaba todas las dudas acerca de su proyección europea abatiendo de forma contundente al madrileño Iván Ruiz Morote, en tan sólo 5 asaltos.

La euforia europeista se desataba, ¡habíamos conseguido un triplete histórico! Todo ello, sin olvidarnos del incombustible Isaac Real, quien tras coronarse contra todo pronóstico Campeón de Europa de la categoría Súper Welter, vuelve a la parrilla de salida, habiendo sido nombrado a principios de julio aspirante oficial al mismo título.

Batiendo récords de promoción

[pullquote]Hacía más de una década que la ciudad condal presenciaba su último campeonato de la Unión Europea [/pullquote]Pero no sólo a nivel deportivo hemos hecho historia. Hacía más de una década que la ciudad condal presenciaba su último campeonato de la Unión Europea. Fue en 2003 cuando Jorge Sendra se enfrentó a Xavi Moya por el Título EBU-EU del peso Medio. Así pues, organizar 4 Campeonatos de la Unión Europea en sólo un año, como hemos hecho, no sólo ha sido un hito histórico sino que ha batido todos los récords imaginables. Basta con mirar atrás para darse cuenta que hasta hace poco nuestros boxeadores no podían siquiera permitirse soñar con disputar un título de esta envergadura en casa.

[device]Equipo GP[/device][notdevice]Equipo GP[/notdevice]Grandísimos boxeadores como Sergio Blanco, Paco Nohales o Jaume Pons tuvieron que salir fuera, como suele decirse comúnmente, “a sacarse las castañas del fuego”. El simple hecho de poder disputar un Campeonato de España en Barcelona ya era ya todo un lujo. Las veladas más ambiciosas de la última década, coronaban su cartel con uno o dos combates profesionales y a lo sumo se celebraba un Campeonato Nacional al año. Y ahora incluir un campeonato continental en el cartel parece algo “normal”.

Queremos seguir creciendo

[pullquote]Estamos jugando en la Europe League con un presupuesto de tercera división[/pullquote]

Por eso esta foto también nos dice que algo está cambiando en el mundo del boxeo. La afición está respondiendo, el equipo está adquiriendo una madurez determinante y las oportunidades que no hace tanto habían de disputarse al otro lado de la frontera, comienzan a aflorar en casa. Pero seamos sinceros, jugar a este nivel no es nada fácil: hablando en términos futbolísticos, estamos jugando en la Europe League con un presupuesto de tercera división. Y de ahí, que quien quiera saque sus cuentas. Los que nos conocen bien saben el trabajo que nos cuesta organizar una velada de esta envergadura aquí.

Las exigencias competitivas de nuestro equipo cada vez son mayores (lejos han quedado los tiempos en que traer un Campeonato de España a uno de los nuestros era toda una hazaña), y por tanto, mayor es el coste de las veladas. No sólo, los números han de cuadrar, sino que además, éstos deben competir con equipos que mueven presupuestos astronómicos 10 veces superiores a los nuestros. Se multiplican por mil las horas que invertimos en que esto salga adelante, la carga logística que nos obliga a no fallar o la incertidumbre que nos asfixia más allá del plano deportivo. No obstante, en este parón obligado que nos da el fin de temporada, miramos atrás y sujetando esta foto entre las manos, podemos afirmar sin miedo a equivocarnos, que todo el trabajo y esfuerzo realizado durante este año, ha merecido la pena. Por eso os pedimos a todos los que nos habéis acompañado en este duro camino, que sigáis ahí, que no dejéis de apoyarnos, porque sólo con vosotros podremos seguir aspirando a acercar el mejor boxeo continental a nuestra casa, Barcelona.

Foto: Diego Valenzuela y Hemeroteca Gallego Prada