PEGADA, POTENCIA Y PESAS… ¿ESTÁN RELACIONADAS?

Muchos boxeadores creen que levantando pesas PESADAS aumentarán la potencia de su pegada. Si bien es cierto que el levantamiento de pesas puede fortalecer los
músculos, eso no garantiza aumentar la potencia de los golpes.

Te exponemos 3 razones:

RAZÓN 1 | EL GOLPEO ES UNA MOCIÓN RÁPIDA, NO UNA MOCIÓN DE EMPUJE

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El levantamiento de pesas es una moción de empuje, mientras que el golpeo es una moción rápida, o de “latigazo”. Para levantar pesas, debes realizar la máxima fuerza posible y de la manera más consistente posible. El objetivo es la fuerza, y no la velocidad.

El golpeo, por el contrario, implica otra forma de movimiento: la moción rápida o de latigazo.  Este tipo de moción supone realizar la máxima fuerza posible, en el menor tiempo posible. Al lanzar un golpe, aceleras tus manos hacia el objetivo, y aprovechas el IMPACTO de dicha aceleración para ejercer la fuerza.

Cuando no dominas la técnica del golpeo, todos tus golpes se convierten en “empujones”. Los sacos se balancean eternamente, y sobre el ring, te tiras detrás de tus golpes. Observa a un boxeador profesional pegar, y te darás cuenta de que a pesar de los potentes golpes impactados, el saco apenas oscila.

Un puñetazo no es un empujón, es una explosión rápida. Impactar y recoger. Cuando levantas pesas, puedes invertir varios segundos en realizar el movimiento; cuando lanzas un puñetazo no puedes permitirte el lujo de perder ese tiempo. En definitiva, cada ejercicio trabaja diferentes tipos de fibras musculares: fundamentalmente fibras de contracción lenta en las pesas; fibras de contracción rápida en el boxeo. Por ello, levantar pesas pesadas te hará más lento y te costará potencia explosiva.

RAZÓN 2 – LOS GOLPES POTENTES REQUIEREN RELAJACIÓN, NO MÚSCULOS FUERTES

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La clave para lanzar golpes explosivos utilizando la menor energía posible, es reducir el peso trasladado durante la trayectoria del golpe y concentrarlo al final del mismo. Este efecto de “peso” lo produce la tensión de tu cuerpo. Cuanto más tenso esté el cuerpo al lanzar el golpe, más lento será éste, y más energía nos costará hacerlo llegar al objetivo.

Por ello, el golpe debe recorrer la distancia hasta el objetivo con el cuerpo relajado, y tensionarse en una contracción compacta sólo en el instante final del impacto, cuando culmina el pivote del pie, la rotación de cadera y el giro de hombros. De esta forma, cuando más relajados estén tus músculos, más fácil será acelerar el golpe y crear esa explosividad devastadora cuando añades la contracción muscular (tensión) en el impacto final. Ser capaz de dividir tus golpes en estas dos fases de relajación-contracción, es lo que hará que tus golpes sean extremadamente potentes.

Obviamente, levantar pesas no te enseñará a relajar tu cuerpo. Todo lo contrario, las pesas trabajan fundamentalmente la contracción muscular, no la relajación muscular. Fíjate que para levantar pesas, debes contraer tus músculos durante un periodo largo de tiempo, y en consecuencia, acostumbras a tu cuerpo a contraer los músculos, y no a relajarlos.

RAZÓN 3 – AUMENTAR LA POTENCIA DEL GOLPE A TRAVÉS DE LA MASA MUSCULAR ES INEFICIENTE

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El levantamiento de pesas genera fuerza, únicamente a partir de tus músculos. La fuerza del golpe de boxeo se genera al convertir la fuerza rotacional del peso de tu cuerpo (torques) en impacto lineal. Lógicamente, un boxeador también podría generar fuerza a partir de su músculo, pero sería ineficiente y gastaría mucha más energía.

Para optimizar el uso de energía al lanzar un golpe, los músculos no deben de generar fuerza, sino contraer el cuerpo al final del golpe para convertir tu cuerpo en un peso compacto y dirigirlo hacia el oponente.

Levantar pesas te ayudará a fortalecer tus músculos y ganar masa muscular, pero ello no te ayudará a golpear más fuerte, al menos de forma eficiente. Para ello, deberás dominar la técnica del golpeo.

ENTONCES SI BOXEO, ¿NO DEBERÍA LEVANTAR PESAS?

No, los ejercicios de pesas pueden ser un buen complemento a tu entrenamiento, siempre y cuando tengas claro, que levantar pesos pesados no te ayudará a aumentar
la potencia de golpeo, y además interferirá en algunas de las habilidades necesarias para aumentar tu potencia.

No obstante, existen infinidad de ejercicios de pesas que te ayudarán a desarrollar una musculatura funcional y trabajar grupos musculares suplementarios, que favorecerán tu boxeo.

En resumen, la potencia de golpeo depende básicamente del dominio de la técnica (posición, trayectorias, precisión y tiempos) y en segunda instancia de la fortaleza
muscular. Naturalmente, la carencia de técnica puede ser parcialmente compensada con la fortaleza muscular (sobre todo entre principiantes), pero el coste será un mayor
gasto energético y a la larga, un menor rendimiento en combate. En consecuencia, si quieres trabajar tu pegada, olvídate de las pesas pesadas, y aprende cómo convertir la
rotación de tu cuerpo, en un latigazo.

#gallegoprada

SANDOR MARTÍN, POR FIN, A POR EL EUROPEO

Se acerca la esperada fecha para que Sandor Martín asalte el Campeonato de Europa del peso S. Ligero que actualmente posee el sueco Anthony Yigit.

Yigit, que ha rehusado realizar defensa voluntaria del título que obtuvo por decisión unánime ante el británico Lenny Daws, deberá defender su cinturón de Campeón de Europa ante el actual aspirante oficial, Sandor Martín.

El 30 de Septiembre, Sandor viajará a Estocolomo más preparado que nunca para demostrar quién merece ser el rey continental de la división. Combate entre zurdos en el que la inteligencia y técnica de Sandor deberá imponerse al frenético ritmo de Yigit. ¡Vamos Sandor!


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August 07, 2017 at 11:03AM

JULI GINER INICIA SU PREPARACIÓN PARA EL EUROPEO

Ya recuperado de su lesión en las manos que le impidió afrontar el Campeonato de Europa en Julio, y tras unas más que merecidas vacaciones, Juli Giner (Gallego Prada) se incorpora al trabajo para preparar el Campeonato de Europa que le enfrentará a Guillaume FRENOIS el próximo 21 de Octubre en Barcelona.

12 intensas semanas de trabajo progresivo, en que Juli deberá de ponerse a punto para imponerse al galo y retener en Barcelona el cinturón continental del que ya fue poseedor en 2015. ¡¡Juli!! ¡¡Juli!!

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August 02, 2017 at 05:20PM

Mustafa Chadlioui luchará por el cinturón de la Unión Europea

El flamante bicampeón de España del peso semipesado, Mustafa «Amazig» Chadlioui (Gallego Prada) acaba de ser nombrado aspirante oficial al Campeonato de la Unión Europea de esta misma categoría. Ante la renuncia del actual Campeón, Serhyi Demchenko por ser nombrado aspirante oficial al EBU, la privilegiada posición de Musta en los ranking europeos lo convertían en el próximo candidato elegible.

Chadlioui ante Kolaj por el título vacante

Así, el título que actualmente está vacante, se disputará entre los co-aspirantes Orial Kolaj y nuestro Mustafa Chadlioui. La subasta para adjudicarse los derechos de organización del Campeonato se ha fijado para el 4 de Septiembre de 2017. Hasta entonces, las partes interesadas pueden entrar en libre negociación.

Nuestra más sincera enhorabuena a Musta, quien con mucho trabajo y dedicación, ha conseguido redirigir su carrera y conseguir posicionarse en la élite europea del semipesado. Iniciamos este camino juntos con el objetivo de conquistar el EBU, y cada día estamos más cerca. ¡¡No lo perdamos de vista y a por ello!!

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August 02, 2017 at 10:52AM

1 agosto, 2017

SERGIO BLANCO ASPIRANTE OFICIAL AL EBU

La EBU ha reconocido la tremenda injusticia arbitral sufrida por Sergio Blanco (una vez más), el pasado 21 de Julio en la disputa del Campeonato de Europa ante Marc Vidal, y por ello, ha ordenado la revancha inmediata entre ambos púgiles.

Sergio Blanco fue merecedor del Cinturón de Europa aquella noche, y así nos lo han comunicado varios representantes de la entidad, aunque una vez más, los jueces se encargaran de negarle el cinturón que ganó claramente. Por ello, la EBU ha decidido que Sergio Blanco sea el nuevo aspirante oficial al Título de Europa.

EL CAMPEONATO DE EUROPA EN BARCELONA

Nuestra intención es organizar el Campeonato de Europa para Sergio Blanco en Barcelona en los próximos meses. Esperamos que así sea, y darle a “El Maestrito” en su casa ese cinturón que ya ha ganado 2 veces. La justicia, aunque tarde, no perdona.

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August 01, 2017 at 10:40AM